Alle tools

Adem in, adem uit

Met drie oefeningen word je zelfbewust, controleer je je ademhaling en breng je lichaam en geest in verbinding.

methodiek

Praktisch

Aantal deelnemers: max. 15

Duur: 15 minuten

Materiaal: een matje per deelnemer voor de liggende oefening

Liggend

Trek je knieën een klein stukje op zonder dat je onderrug plat op de grond komt te liggen. Leg één hand op je borst en één op je buik. Adem in, houd even vast en adem rustig uit. Doe dit drie minuten zonder je te bewegen en denk alleen maar aan je ademhaling.

Staand

Sta met je voeten op schouderbreedte. Kantel je bekken, het holletje in je onderrug is bijna weg. Laat je armen slap naast je lijf hangen. Adem nu drie keer gewoon in en uit en verplaats dan je ademhaling rustig naar je buik.

Vouw je handen achter je hoofd in elkaar. Adem in door je neus en duw met je handen zachtjes je hoofd naar boven waardoor je je wervelkolom een beetje oprekt. Hou je adem vast en adem heel rustig uit terwijl je je hoofd en rug een beetje naar voren buigt.

Wacht vijf tellen en doe de oefening nog vier keer.

Zittend

Ga rechtop zitten op een stoel. Voel je zitbotjes, zet je voeten plat op de grond naast elkaar, houd je schouders naar beneden en leg je handen ontspannen op je bovenbenen. Haal nu diep adem naar je buik waardoor je middenrif breed wordt, houd even vast en adem heel langzaam weer uit.

Honger naar meer bewustmaking? Probeer deze bewegingsoefening eens uit. 

Bron: www.coachy.nl